Gesundheit, Fitness, Nachhaltigkeit, Umweltschutz und mehr – Health, Fitness, Sustainability, Environmental Protection and more
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Themen
Worum es mir geht
Ernährung
Unsere Ernährung ist die Basis unserer Gesundheit und hat einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Die meisten meiner Beiträge werden sich daher voraussichtlich damit beschäftigen.
Hier findet ihr die Grundlagen für eine gesunde Ernährung, die Grundlagen für gesundes Abnehmen und Kniffe und Tricks, die gesundes Abnehmen noch unterstützen.
Für gesundes Zunehmen empfehle ich einen Beitrag von Dr. Greger (von mir aus dem Englischen übersetzt).
Die gesundheitliche Bewertung von Low-Carb-Ernährungen findet ihr als Absatz in einem Beitrag.
Ihr findet auch eigene Beiträge zum Thema Getränke und im Speziellen noch Alkohol.
Ideen, wie man Kindern Obst und Gemüse schmackhaft macht oder auch Jugendliche von einer Ernährungsumstellung überzeugt, findet ihr hier verlinkt.
Rezeptideen findet ihr in meiner Rezeptsammlung und in meinen Literaturempfehlungen.
Hier findet ihr meine Posts über gesunde Alternativen für Zucker und gesunde Alternativen für Fett sowie eine kleine Warenkunde von nützlichen Zutaten, die bei uns noch nicht so weit verbreitet sind, sowie nützliche Küchenhelfer, die gesundes Kochen erleichtern.
Hier gibt es eine Übersicht über meine Gesundheitstipps, Maßnahmen gegen Diabetes sowie bei einer Anfälligkeit für Lippen- und Nasenherpes.
Hier findet ihr all meine Beiträge zum Thema Ernährung. Darunter meine täglichen Essroutinen, mein Frühstücks-„Eintopf“ zum satt werden und abnehmen und hier für mein Abendessen Beispiele, was ich so esse sowie gesunde Gastronomie und gesund auswärts essen.
Zum Thema Nahrungsergänzung gibt es einen eigenen Beitrag.
Bewegung
Bewegung im Alltag und Sport ist ein weiterer großer Pfeiler, der unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wesentlich beeinflusst. Ich werde daher eigene Ideen, aber auch Ratgeber von Fitnessexperten posten bzw. verlinken.
Hier findet ihr Ideen für mehr Bewegung im Alltag und für einen langsamen Einstieg in Sport nach langer Pause oder bei mangelnder Fitness sowie Tipps für all die, die von den mit Krafttraining verbundenen Vorteilen profitieren möchten.
Über die Vorzüge eines Fitness-Trampolins könnt ihr hier mehr erfahren.
Auf der folgenden Seite findet ihr Trainingsvideos zum Mitmachen mit der professionellen Trainerin Aliki, unter anderem aus dem Bereich Yoga, Pilates, Fatburner, Crossfit, Tabata, Bauch-Beine-Po, Ganzkörper und Rückenfitness.
Als Cooldown und zum Dehnen nach meinem Training folge ich gerne dem folgenden 15-Minütigen Ganzkörper Yoga-Stretch, das ich auf 0,75-facher Geschwindigkeit laufen lasse.
Hier sind außerdem meine Playlists auf YouTube von verschiedenen Fitness-Kanälen und unterschiedlichen Sportangeboten sowie Kanalempfehlungen von vegan lebenden Athleten.
Nachhaltigkeit
Nachhaltigkeit und Umweltschutz ist das dritte große Thema dieser Website, da es nicht nur um Selbstoptimierung, sondern auch darum geht, wie wir unsere Ressourcen verwenden und was für eine Welt wir unseren Nachkommen hinterlassen.
Zu den Hauptthemen gehören dabei Energie sparen, Umstellung auf regenerative Energien, Müll vermeiden und Müll sammeln, nachhaltiges Einkaufen, Wasser- und Ressourcenverschwendung reduzieren, Vermeidung von Bodenerosion und Wasserverschmutzung, Verzicht auf unnötigen Konsum und Lebensmittelverschwendung, Umstieg auf nachhaltige Mobilität ohne PKW, Einsatz gegen die Ausbeutung von Tieren und Menschen und viele mehr, über die auf der Seite Utopia.de schon viele umfassende Beiträge zu finden sind.
Utopia-Artikel für mehr Nachhaltigkeit zu den Themen
- Strom und Energie sparen
- zu Ökostrom wechseln und Heizenergie sparen
- Müll vermeiden, weniger Müll beim Einkaufen
- Saisonkalender für regionales und saisonales Obst und Gemüse
- Müllvermeidung in der Küche, weniger Lebensmittelverschwendung, Video dazu von Niko Rittenau mit Raphael Fellmer von SirPlus
- weniger Müll im Bad und bei der Menstruation
- nachhaltige Banken und Geldanlagen, Rente, Versicherungen und Krankenkassen
- nachhaltige Onlineshops
- ökologische Suchmaschinen
- Naturkosmetik
- ökologische Reinigungsmittel
- grüne Onlineshops
- günstige, reparierte gebrauchte Elektronik mit Garantie (refurbished)
- unterwegs Müll aufsammeln
An dieser Stelle findet ihr einige Petitionen zu diesem Themenkomplex, sehenswerte Dokumentationen in einem Artikel auf Utopia, in meinen YouTube-Playlists sowie meinen Kanalempfehlungen.
Was sich an Umweltschäden gar nicht vermeiden lässt, sollte man wenigstens kompensieren.
Lernt mich und meinen Werdegang besser kennen
Meine Transformation in Zahlen
34 kg
gemessener Gewichtsverlust
25 cm
Verringerter Bauchumfang
0,22
zuletzt gemessener Entzündungswert CRP
4,8
zuletzt gemessener Langzeitblutzucker
Darum war meine Umstellung auf eine vollwertige, pflanzliche Ernährung und vegane Lebensweise die beste Entscheidung meines Lebens:
Keine andere Ernährungsform und Lebensweise beeinflusst so viele Aspekte unseres Lebens auf so vielen Ebenen zum Positiven. Gleichzeitig war es zuvor noch nie so einfach, zu einer solchen Ernährungsform zu wechseln.
Vollwertig vegan ist
- gut für die Gesundheit
- gut für das Wohlbefinden
- gut für die Umwelt
- gut für die Tiere
- gut zur Vorbeugung von Pandemien
- gut zur Bekämpfung des Welthungers
Zu den vielen Mythen und Vorurteilen im Zusammenhang mit einer veganen Lebensweise, woher diese kommen, was an ihnen dran ist und wie man diese im Dialog entkräftet, habe ich in diesem Beitrag viele Informationen zusammen gestellt.
Wer seine Lebensweise schrittweise auf eine vollwertig vegane umstellen oder an einer Challenge teilnehmen möchte, um für eine befristete Zeit das Experiment einer vollständig veganen Ernährung zu wagen, findet verschiedene Ratgeberseiten in meinem Beitrag zum Veganuary.
Professionelle Hilfe für Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung allgemein findet ihr in meiner Auflistung solcher Anbieter.
Stöbere in meinen bisherigen Artikeln
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Unterstützenswerte Petitionen und Kampagnen (Stand 02.09.2021)
KLIMA-PLEDGE: Meine Stimme für die Zukunft – Gemeinsam machen wir die Wahl zur Klimawahl! +++ VEGAN FÖRDERN: Offener Brief an den Wirtschaftsminister +++ TELL BIDEN: Ernährungsumstellung statt Klimawandel – pflanzenbasierte Landwirtschaft statt Massentierhaltung! +++ SEASPIRACY: Helft beim Schutz der Meere vor der Zerstörung durch die Fischereiindustrie! +++ BIENEN IN GEFAHR: Rettet die Bienen und Insekten vor Pestiziden! +++ KLIMAKILLER-DEAL STOPPEN: Schützt den Regenwald im Amazonas vor weiteren Brandrodungen durch Handelsabkommen! +++ #UMDENKENMCD: Keine Klage gegen Verpackungssteuer in Tübingen! +++ UNMORALISCHE FLEISCHWERBUNG: Stoppt Werbung für Billigfleisch und Umweltzerstörung! +++ UNVERPACKT: Fordert Rechtssicherheit für Unverpacktes und Mehrweglösungen! +++ FRIEDENSMANISFEST für Klimaschutz, Solidarität und Menschlichkeit statt Aufrüstung, Abschottung und Barbarei! +++ MIKROPLASTIK: Stoppt die Mikroplastik-Flut! +++ ANBINDEHALTUNG ÄCHTEN: Verhindert, dass tierquälerische Anbindehaltung Teil eines Weltkulturerbes wird!
Gesund und nachhaltig - healthy and sustainable 